7 ท่านั่งที่ถูกต้อง เคล็ดลับป้องกันออฟฟิศซินโดรม
แชร์
สำหรับผู้ที่ทำงานหน้าคอมพิวเตอร์เป็นประจำ ปัญหาออฟฟิศซินโดรมหรืออาการปวดเมื่อยจากการนั่งทำงานเป็นเวลานานถือเป็นเรื่องคุ้นหูที่พบบ่อย การปรับท่านั่งให้ถูกต้องตามหลักสรีรวิทยาจึงเป็นวิธีง่ายๆ ที่ช่วยป้องกันได้
1. เลือกเก้าอี้ทำงานที่ดี
- เก้าอี้ที่ดีควรมีพนักพิงเอนไปด้านหลังได้ประมาณ 100-130 องศา สามารถปรับระดับความสูงได้ และมีเบาะรองนั่งที่ไม่นุ่มหรือแข็งจนเกินไป เพื่อเป็นรากฐานของท่านั่งที่ถูกต้อง
2. ศีรษะตั้งตรง
- ศีรษะควรตั้งตรง ไม่ก้มหรือเงยมากเกินไป เพราะจะทำให้ต้องออกแรงกล้ามเนื้อคอมากผิดปกติ นำไปสู่อาการปวดคอ ปวดหลังส่วนบนได้ง่าย
3. ระดับหัวไหล่อยู่ในแนวกับโต๊ะ
- ระดับหัวไหล่ควรอยู่ในแนวเดียวกับโต๊ะทำงาน อย่ายกไหล่หรือก้มลงมากเกินไป ซึ่งจะทำให้เกร็งกล้ามเนื้อบริเวณไหล่และคอ
4. แขน/ข้อมืออยู่ระดับโต๊ะ
- แขนและข้อมือควรวางให้อยู่ในระดับเสมอกับโต๊ะทำงาน หรืออาจต่ำกว่าเล็กน้อย (ประมาณ 100-110 องศา) เพื่อไม่เกิดการงอหรือยกแขนมากเกินไป
5. หลังพิงเก้าอี้ตั้งตรง
- หลังควรพิงพนักเก้าอี้ในท่าทางตั้งตรง ทำมุมประมาณ 90-100 องศา อย่าก้มหรือแอ่นด้านหลังจนเกินไป อาจใช้หมอนรองหลังช่วยปรับท่าทาง
6. นั่งให้เต็มก้น
- ควรนั่งให้เต็มก้น ไม่นั่งแบบครึ่งก้น เพื่อกระจายน้ำหนักไปที่บริเวณก้นและกระเบนเหน็บอย่างสม่ำเสมอ หลีกเลี่ยงการกดทับจนเกิดอาการชา
7. เข่าระดับเสมอสะโพก
- เข่าและสะโพกควรอยู่ในระดับเดียวกัน โดยสะโพกต่ำกว่าเข่าเล็กน้อย ประมาณ 90-100 องศา ส่วนเท้าให้วางราบไปกับพื้น
การนั่งท่าที่ถูกต้องตามหลักสรีรวิทยาจะช่วยลดแรงกดทับและการบิดเบี้ยวของกระดูก กล้ามเนื้อ เอ็น และเส้นประสาทต่างๆ ส่งผลให้ร่างกายทำงานได้อย่างสบายตลอดวัน ป้องกันอาการปวดหลังคอบ่าไหล่ และลดความเสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อนต่างๆ ของออฟฟิศซินโดรม